نجد
09-17-2007, 11:08 PM
:rolleyes:
الكثير من السيدات يشتكون من بروز البطن ليس فقط في المراحل العمريه الكبيره ولكن أيضا تواجه هذه المشله الكثير من الفتيات وهناك عدة أسباب تؤدي الى هذه المشكله ومن أهمها
_الخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة.
_الشرب أثناء الأكل.
_تناول أو إلتهام الأكل بسرعه مما يساعد على إبتلاع الهواء اثناء الأكل لذا فيجب علينا ان نأكل ونشرب على دفعات.
_الإكثار من شرب المشروبات الغازيه.
_كثرة تناول الدهون والسكريات والإكثار من تناول الوجبات السريعه والتي تحتوي على نسبه كبيره من الدهون, كما يجب تجنب تناول بعض المشهيات مثل الكاتشب,الطحينه, المايونيز.
_العنف اثناء ممارسة تمارين البطن مما يؤدي الى تدلي البطن بطريقه عشوائيه تؤدي الى هبوطها وهبوط الأمعاء.
_التركيز على وجبه دسمه واحده في اليوم واهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص الوزن.
_تناول الأكل وأنت واقفه.
ولتجنب هذه المشكله...............
_اجعلي عضلات بطنك مشدوده دائما, اسحبي عضلات بطنك الى الداخل في كل وقت وفي اي مكان وأنت في المنزل وأنت في السياره وأنت في العمل........فذالكمن شأنه أن يحسن القوام.
_هناك أيضا تمرين مهم يساعد على فرد الظهر وشد عضلات البطن وهو الوقوف بطريقه ملاصقه للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخره لمدة كل يوم تشد الظهر والبطن معا.
_تجنب النوم على البطن نهائيا وتجنب النوم على المراتب والوسائد الناعمه ولفترات طويله لأن ذلك يعمل على إضعاف عضلات البطن ويعمل على تقويس الظهر.
-من أفضل الرياضات بوجه عام لتقوية عضلات البطن هي المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلات الظهر الذي اذا ضعفت تميل الى الأمام وتعطي فرصه لبروز البطن.
الكثير من السيدات يشتكون من بروز البطن ليس فقط في المراحل العمريه الكبيره ولكن أيضا تواجه هذه المشله الكثير من الفتيات وهناك عدة أسباب تؤدي الى هذه المشكله ومن أهمها
_الخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة.
_الشرب أثناء الأكل.
_تناول أو إلتهام الأكل بسرعه مما يساعد على إبتلاع الهواء اثناء الأكل لذا فيجب علينا ان نأكل ونشرب على دفعات.
_الإكثار من شرب المشروبات الغازيه.
_كثرة تناول الدهون والسكريات والإكثار من تناول الوجبات السريعه والتي تحتوي على نسبه كبيره من الدهون, كما يجب تجنب تناول بعض المشهيات مثل الكاتشب,الطحينه, المايونيز.
_العنف اثناء ممارسة تمارين البطن مما يؤدي الى تدلي البطن بطريقه عشوائيه تؤدي الى هبوطها وهبوط الأمعاء.
_التركيز على وجبه دسمه واحده في اليوم واهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص الوزن.
_تناول الأكل وأنت واقفه.
ولتجنب هذه المشكله...............
_اجعلي عضلات بطنك مشدوده دائما, اسحبي عضلات بطنك الى الداخل في كل وقت وفي اي مكان وأنت في المنزل وأنت في السياره وأنت في العمل........فذالكمن شأنه أن يحسن القوام.
_هناك أيضا تمرين مهم يساعد على فرد الظهر وشد عضلات البطن وهو الوقوف بطريقه ملاصقه للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخره لمدة كل يوم تشد الظهر والبطن معا.
_تجنب النوم على البطن نهائيا وتجنب النوم على المراتب والوسائد الناعمه ولفترات طويله لأن ذلك يعمل على إضعاف عضلات البطن ويعمل على تقويس الظهر.
-من أفضل الرياضات بوجه عام لتقوية عضلات البطن هي المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلات الظهر الذي اذا ضعفت تميل الى الأمام وتعطي فرصه لبروز البطن.